澳门金沙总站专家谈中考应试及心理训练

By admin in 教育 on 2019年5月2日

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考试需要技巧,有的人会考,有的人不会考。两个人平时学习成绩差不多,但每次考试其中一个总比另一个高几分,究其原因,其实这跟考场的心理调适有关。下面介绍几种具体心理放松方法,供同学们参考。

澳门金沙总站,第一种方法是深呼吸法。深呼吸的要领是吸的时候要满、要深,吐的时候要慢,要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法,通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸结合起来,憋一口气,全身用力,皱眉,用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,直到这口气憋不住了,然后你慢慢吐气,一边默念“放松,放松”,特别是头部要多念几遍,“额头放松”“头皮放松”“面部放松”“颈部放松”。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放松。

  第一,正确对待别人评价有的考生考试前和考试中总在想,考不好家长[微博]、亲朋好友和同学将怎样看待我,因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事,只要尽心尽力去考就该心安理得,何必受他人的言论影响呢?使你丢了分儿多犯不上。

当然要真正解决过度的心理紧张,主要靠自信心。要看到自己的优势、自己的实力、自己的长处。应看到自己的基础很好、很扎实。即便真正遇到难题也不要慌,要想到这个题我不会做,别的同学也可能都不会做。另外还要想到,大学和高中都在扩招,去年增加了几十万,今年又增加了几十万,上大学并不难。这样一想你就不会那么紧张了。

  第二,正确对待自己的水平有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况,盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到,必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力,适当地要求自己的考试成绩,是防范考试焦虑的重要对策。

在别的科目没有考完之前不要对答案,否则会影响以后科目的考试。同学要问你可以说忘了,家长要问你可以说:还行,还可以吧。家长要注意,考试期间要营造一个轻松的家庭气氛,讲点幽默的话,讲点笑话,开开心心让孩子大脑轻松一下。

  第三,学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。心
理 调
整考试需要技巧,有的人会考,有的人不会考。两个人平时学习差不多,但每次考试其中一个总比另一个高几分,究其原因,其实这跟考试经验有关。国外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种具体的考试方法,供同学们参考。

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  首先,从考场上说起,坐在考场上,监考老师一进来都很严肃,宣布考试纪律,开封发卷,这时有的同学就开始慌了,心咚咚跳起来,手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题,脑子很乱,再加上周围的干扰–如别人翻卷子的声音,写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。调整的方法主要有两种,第一种方法是深呼吸法,深呼吸的要领是吸的时候要满,要深,吐的时候要慢,要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法,通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸结合起来,憋一口气,全身用力,皱眉,用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力,至到这口气憋不住了,然后你慢慢吐气,一边默念“放松。放松”,特别是头部要多念几遍,“额头放松”,“头皮放松”,“面部放松”,“颈部放松”。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放松。这样的练习平时要多做,经常做就可以掌握要领,到用的时候就可马上起到效果。

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