每天晨练半小时，降血压效果和吃药一样好！高压下降最明显

晨练三十分 有效降血压

每天晨练半小时可有效降血压

每天早上的行走可帮助降低血压。图片来源：Erik Isakson/Getty

“高压”下降更明显

每天早上锻炼30分钟对于降血压来说可能和吃药一样有效。一项日前发表于《高血压》杂志的研究发现，每天早晨在跑步机上走一会能产生持久效应，并且让人从当天晚些时候额外的短暂行走中受益。

日前，澳大利亚西澳大学研究指出，每天早上锻炼30分钟对于降血压来说可能和吃药一样有效。每天早晨在跑步机上走一会儿能产生持久效应，并且让人从当天晚些时候额外进行的短暂行走中受益。

在该试验中，年龄在55~80岁的35名女性和32名男性随机遵循3种不同的日常计划，并且每种计划至少执行6天。

在该试验中，年龄在55~80岁的35名女性和32名男性随机遵循3种不同的日常计划，并且每种计划至少执行6天。

第一种计划包括不间断地坐8个小时，第二种计划包括坐1小时然后以中等强度在跑步机上走30分钟，随后再坐6.5个小时。第三种计划和第二种类似，只不过在6.5个小时的久坐期间每隔30分钟穿插3分钟的轻度行走。

第一种计划包括不间断地坐8个小时，第二种计划包括坐1小时然后以中等强度在跑步机上走30分钟，随后再坐6.5个小时。第三种计划和第二种类似，只不过在6.5个小时的久坐期间每隔30分钟穿插3分钟的轻度行走。

该研究在实验室中开展，以便获得标准化的结果。同时，男性和女性在研究开始前的头一晚和当天吃同样的食物。

结果发现，和未锻炼时相比，参与锻炼计划的男性和女性的血压均相对较低，特别在收缩压方面尤其明显。

西澳大利亚大学的Michael
Wheeler及其同事发现，和未锻炼时相比，参与锻炼计划的男性和女性的血压均相对较低。

收缩压测量的是心脏跳动时的血管压力，舒张压测量的则是心脏在跳动间歇时的血管压力。与舒张压相比，收缩压对心脏问题具有更强的预测作用。